do czego

[...] standardowy dystans wynosił 6km. Po jakimś czasie poczułem że to już stanowczo za mało i przerzuciłem się na 10km a raz na jakiś czas 12km. Biegałem kilka razy w tygodniu z czego zdarzało się np. 4 dni pod rząd po 10km. Od kiedy schudłem trochę poprzestawiało mi się w głowie, nie ukrywam. Boję się że przytyję, że stracę to co osiągnąłem. Robię [...]

[...] nadwagą :p mam duże mięśnie (ale niewyćwiczone) i grube kosci ok, więc przejdę do meritum tej całej wypowiedzi. Chciałbym aby moją docelową wagą wyjściową było 70-80 kg (czego sie nie spali to sie przerobi na mięśnie :d). Dietę w zasadzie mam opracowaną (węglowodany + białka, zdrowa żywność, 6 posiłkow dziennie co 2,5h, picie wody, etc.) choć [...]

[...] fizyczna : W tym momencie, żadna większa aktywność fizyczna razcej nie jest podejmowana Więc sytuacja jest następująca. Aktualnie skończyłem treningi bokserskie, i szukam czegoś co pozwoli mi utrzymać jako taką sprawność fizyczną oraz polepszyć sylwetkę. Myślałem o zwykłym treningu kulturystycznym (mam trochę sprzętu w domu, sztangi itd) [...]

[...] Na zakończenie sparingi w parterze. Muszę przyznać, że dużo z tego wszystkiego pamiętam w przeciwieństwie do np. PASZW gdzie jest masa ogólnorozwojówki i rozciągania (czego też nie żałuje, bo miałem kondychę) i kilka minut na moim zdaniem bzdurne techniki. Reszta styli na których byłem to w ogóle porażka całkowita, bo w filmach nie będę [...]

[...] zacząć i jak rozłożyć makroskładniki. Spotkałem się z 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczy ale też doradzano mi, 30% białka, 30% białka i 40% węglowodanów z czego ta druga opcja wydaje mi się bardziej odpowiednia ze wzglęgu na mniejszą ilość węglowodanów. Posiłkowałem się pomocą z jakiegoś filmiku na yt gdzie po odjęciu 300 kcal [...]

[...] wychodzi mniej wiecej 2300kcal potrzebowałbym porady odnosnie tego ujemnego bilansu czy 1000kcal to za duzo?bo nie chce spalic mieśni.Przykładowy jadłospis.Prosze o porady czego brakuje 1) 8;00 - 2 jajka na twardo B:15g W:1.4g T:13g - płatki owsiane 100g B:11g W;63g T;7g + do tego trochę orzechów, rodzynek,pestek z dynii,ale tego nie liczyłem - [...]

[...] ruch. Przy takim ruchu za każdym razem coś przeskakuje, jest to wyczuwalne i widoczne. Teraz już praktycznie nie boli ale te przeskakiwanie kości bardzo mnie martwi. Wiem czego mogę spodziewać się po wizycie u lekarza, usłyszę (nic panu nie jest, proszę oszczędzać się przez kilka dni). Niestety nie mam do nich szczęścia. Bardzo proszę o [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

[...] ale chcialbym byc jeszcze lepszy najlepszy jake moge byc... kiedy egzamin? nie wiem. za miesiac za dwa za trzy a moze i cztery miesiace. dostaje telefon i mam jechac... czego chce osiagnac ? poprawic sylwetke jako tako.i poprawic wyniki zeby na ocene bdb zaliczyc bez wyprucia. mam jeszcze dwa tygodnie urlopu i pozniej bede pracowal w [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) tam w barach ostatnie cwiczenie jest podobne do któregos i miało być chyba jako zamiennikjak mi sie przypomni to napisze trening ułożyłem z 2tyg temu a wcielam go w zycie od wczoraj:)pisac co złe czego nie robic i co zamienic.

Witam! Nie wiem czy umieszczam ten temat w dobrym dziale. W razie czego proszę o przeniesienie. Sytuacja ma się tak. Zacząłem redukcję gdzieś w połowie listopada, miesiąc wcześniej po prostu więcej się ruszałem, czyli basen itp. Na siłownię zacząłem chodzić od 12 listopada. Zaczynałem z wagą 115kg, teraz jest 99. Robię głównie aeroby (orbitrek, [...]

[...] pod żebrem - w takim wypadku nie dziwie się ostrożnośći. Jeśli chodzi o moje odczucia itp, to żadnego bólu czy dyskomfortu, jedynie po nocy przespanej na brzuchu czuję coś czego nie potrafię opisać, w tak jakbym obudził się z pełnym żołądkiem - ten zaś jest pusty w miare upływu czasu, spożywania kolejnych posiłków itp wszystko jest ok. co [...]

[...] ciąg obiążenie 10kg - 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami - 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare rzeczy pozdrawiam. Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>? Powiedzcie CO JEST ŹLE co dodać co wywalić?

[...] odblok cykl trwał koło roku. Leciało poczatkowo Susta(750mg) meta(60 mg) npp (do 600 mg) potem tura (80mg) prop (300) tren (300) oxa (40)mg. Od 1 wrzesnia 4 tyg propa (300) od tygodnia dalej prop (300) + wino(50) planuje leciec wino tydzien dluzej od propa Jak z odblokiem? Musze zrobić zakupy, więc pomoże ktoś ? Konkretnie ile czego na odblok?

[...] topornie to idzie. Czy ma ktos jakies sposoby na gubienie tluszczu? 9cm zgubilem w 3 miesiace, chcialbym zgubic jeszcze 9 (akurat byloby 80) do sierpnia, ale nie wiem od czego zaczac, czytalem ze podobno trzeba wiecej tluszczy jesc, a narazie jestem na diecie masowej, czyli w druga strone ide...postaram sobie znalezc jakas redukcyjna diete w [...]

[...] kolo 17:30 do domu to dopiero jest jakis wiekszy posilek obiad z 2 dan - kurczaki, makarony itp nastepnie trening i po treningu znow jakis wiekszy posilek. Nie jeżdżę do zadnych Mcdonaldow nie pije wodki wiec staram sie unikac tego typu rzeczy. Prosze doradźcie mi co robie zle co dobrze. czego powinienem unikać itp itd. Z gory bardzo dziekuje ;)

[...] 7. jeżeli mam zjadać 3070kcal by pozostać przy obecnej wadze to ile jeść teraz? 8. chciałbym w sobotę i niedzielę nie ćwiczyć nic, zero, co wtedy jeść i ile kalorii? 9. czego mogę jeszcze nie wiedzieć :) Jak znajdą się chętni do pomocy, to będę rozwijał temat w razie dalszych pytań i wstawiał zdjęcia z efektami, moja miara dobrej rzeźby to [...]

Witam Wszystkich Forumowiczów!:) mam 180cm wzrostu i ważę 83kg, mój cel to poprawa, uwydatnienie umięśnienia, spalenie fatu(najwięcej jest go na brzuchu) mój sport: Od 2 lat biegam dystanse do 20km(5,8,10,15,20) całkiem dobrze sobie radząc. biegam 3 razy w tygodniu od 30min do 1,5h max uprawiam sport walki 3 razy w tygodniu(BOKS) uczęszczam na [...]

[...] System Protein 80 Olimpa Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny) Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem czesc wszystkim W kwientiu chce ruszyć z redukcją (tzn ze zrzuceniem zalegającego tluszczu na brzuchu) i jako trenign planuje [...]

Witam Byłem wczoraj świadkiem... no właśnie czego.. dziwnej sceny! Wchodząc do sklepu w Kielcach po suple (jedyne PBC w mieście, więc wiadomo o który chodzi) w drodze do lady uprzedziło mnie dwoje ludzi, którzy zaczęli zadawać standardowe pytania, chce schudnąć, przytyć itd. po kilku minutach rozmowy i całym zestawie poleconych produktów Olimp... [...]